首に負担をかけない「うなずき方」

 前回は、首の後ろの皮膚に横ジワが入っていたら、頚椎が地滑りを起こしているというお話をしました。
 口を閉じて、舌先を上の歯の根元につけて、軽くアゴを引いた姿勢を心がけていれば、頚椎のすべり症や頚肩部の凝りの予防・改善になります。

 さて、今回は首の関節に負担をかけないうなずき方を紹介します。
首・肩こりの原因になると分かっていても、スマホを操作しているときや読書をしているときには、下を向かざるを得ませんね。
 
 下の画像は、アゴを突き出した状態で、下を向いている人の悪い例です。
ほとんどの方が、スマホを操作しているとき、このような頭が垂れ下がった姿勢になっていて、知らないうちに首に大きなストレスをかけているのです。

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 アゴが突き出た状態では、頚椎を支える靭帯が弛緩しているので、ストレスが頚椎の椎間関節に集中してしまうのです。
 関節に過度なストレスがかかると、周辺の筋肉に痛みが放散されます。

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 先述した通り、舌を歯に押し当てて、アゴ先を胸骨に近づけてから下を向く(下の画像)と、頚椎の靭帯(棘間、棘上靭帯)による支持力が得られて、頚椎の関節にかかるせん断力(滑る力)が大幅に軽減されます。

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 同じ下を向く動作でも、うなずかずに下を向いた場合と、うなずいてから下を向いた場合では、首にかかる負担が全く違うのです。
 実際に、2つの動作の違いを実感するために、首の後ろを触ってみると、頚椎のカーブが違っているのがわかるはずです。

 ぜひ、うなずいてアゴを胸骨に近づけてから、下を向くことを癖づけてみて下さい。

首の地滑り

慢性的な首や肩の痛み、首から手にかけての痺れや痛みを患っている方の9割以上が、椎間関節が地滑りを起こして活断層のようになっています。

後方と側方から観察すると、太いシワが真横に入っているのが分かると思いますが、この線が入った位置で頚椎の関節が地滑りを起こしているということです。

早速、近くにいる人の首を、後ろからチェックして見て下さい。横シワが入っていませんか?

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この状態は、椎間関節への剪断力が増加して、関節由来の痛みが周辺の筋肉に拡散するだけでなく、将来的に構造的な破綻をきたす場合もあります。

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なかには、シワが2本入っている人もいます。

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こんな事にはなりたくないですよね。
8〜10年で固定部位の骨が耐えられなくなり、さらに広範囲で固定することになります。

【対策】
アゴを軽く引いて、頭部を後方に引くことをチンインと呼びます。
チンインして、軽く二重アゴをつくるようにすると、頚椎の滑りが修復されて、頚椎のカーブが本来のアライメントになります。
地滑りを改善させるエクササイズとしては、チンインした姿勢を30秒間保ちます。毎日2〜3セット行う。

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人差し指を顎先にあてて、軽くうなずいて首の後ろを伸ばすと、シワがほぼ消えます。

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口を閉じて舌先を上の前歯の根元に押しあて、首の前面にあるインナーマッスルを働かせると、首を動かすときの不安感が軽減します。

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チンインして、首の後ろを伸ばしている時間を増やすことが、首の健全性に担保するために大変重要です。

一日中この姿勢を保つのは、現実的に不可能ですが、頚椎ヘルニア、すべり症、肩こりや腕の痛みを、根本から予防・改善するために、是非身につけて頂きたい習慣です。

トライしてもらえれば、数時間後から首肩の痛みと怠さが改善してきます。そして、深いシワ(活断層)も消えるはずです。

次回は、首の筋肉と関節に過度なストレスを与えない、スマホや本の読み方をご紹介します。

Dynamic Spine研修会

21〜22日に、東小金井にある社会医科学技術学院にて、Spine Dynamicsの研修会に参加しています。全カリキュラムを受講するのに26日かかりますが、コツコツ参加していこうと思っています。

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Dynamic Spineの特徴は、整形疾患に対して形態学ではなく、運動力学の観点からアプローチすること。
患部を治療に固執するのではなく、患部に負担をかけている要因を見つけて、そこを改善していく。

疼痛や障害の発生機序を、ニュートンの第3の法則(作用-反作用の法則)を元にして、脇元幸一先生が丁寧に解説されていました。

専門家の考え方や理論、手法は、それぞれ異なりますが、膨大な時間と労力を費やして得られた、貴重な知見と技術をシェアしてもらえるのは、この上なく有難い事だと感謝しています。

DNSセミナー受講

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8〜9日とDNSのセミナーを受講。

今回学んだ事や気づけたことを、じっくりと時間をかけてマロッズのプログラムに落とし込んでいきます。
色んな意味で濃い2日間でした。

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ツネ

あるセミナーを受けに大阪へ。
本来なら、自宅から徒歩15分のところにある初台のオペラシティで受講できたのですが、主催者側と行き違いがあり、大阪まで来る羽目に。
偶然、恒の予定が空いていたので、1年ぶりに心斎橋のイタリアンで御飯。

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彼が20年通っているお店らしく、スタッフの方々が全員厚く持て成して下さいました。
一緒に過ごしたザルツブルグでの想い出話や理想の監督像、子供のことなど、話は尽きず、楽しい時間は瞬く間に過ぎていきました。

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女性自身連載 最終回

女性自身の連載は、これで最終回です。

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女性自身 腰痛改善テクニック連載

1回目と2回目でご紹介した「ロックバック」と「膝立ちヒップヒンジ」を、実生活で活かすためのまとめになります。

少なくとも、このテクニックを実践していれば、ギックリ腰にはなりませんし、屈んだ時に腰にピリッとくる怖さもなくなるはずです。是非、ご参照下さい。

実践的な屈み+持ち上げ動作

実践的な屈み+持ち上げ動作

どんなスポーツにも、効率の良い最適なフォームがあります。日常の生活動作にも、当然あります。
実生活では使えない「エクササイズのためのエクササイズ」は、極力やらないようにしています。

屈む時に、片手を必ず膝の上につくことで、上体の重さを支え、過度な傾きを回避する。腕を支え棒として多用することは、腰を保護するうえで、とても大事なこと。
バランスを崩しやすいシニアには、この癖づけを徹底しています。

この紙袋の中には、3kgのkettlebellが入っています。kettlebellよりも、紙袋にすることでリアリティが高まり、動作学習と日常の結びつきが強くなります。

肩の痛みと機能不全への介入

大腸癌が肺と皮膚に転移し、ステージ4と診断された患者さん。

 国内では認可されていない治療薬によって、現在は腫瘍が消えています。腫瘍マーカーも一桁台に定着。 
 しかし、左肩甲骨と肩関節に、持続的かつ強烈な痛みがあって紹介されて来院されました。 本人は、骨転移を心配していましたが、血液検査と画像検査の結果、癌ではないことが確証されたので、お互い不安なく、肩のケアに専念することが出来ました。 

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肩甲骨内上角と内縁の膨隆と浮腫が改善

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 痛みなく全可動域を動かせるようになるでは、もう数回掛かりそうですが、3回目で翼状が改善されています。 
 下部僧帽筋が機能し始め、前傾、外旋していた肩甲骨がリポジション(下制+後傾)されて、頭の後ろで手を組んで、休めるようになっています。
       
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肩の痛みと機能が回復すれば、姿勢も改善される

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女性自身連載 第2弾

第2弾です。

女性自身連載第2弾

今回は、ロックバックというエクササイズを紹介しています。
屈んだり、しゃがんだりする動作が、最も腰部に負担をかけるのですが、重量挙げのように、出っ尻(ヒップヒンジ)で、腰の反りをキープしたままの体勢で行えば、腰を傷めるリスクは大幅に減ります。

ロックバックは、理想的なヒップヒンジを行うための準備と言えます。

第3弾では、ロックバックを活かした「腰を痛めない屈み方、持ち上げ方」を御紹介致します。

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第1回セミナーに参加される方へ

参加される方の人数が、当初予定していた倍になってしまったので、ご不便をお掛けするかと思いますが、予めご了承くださいませ。次回は、近所の地域センターの会議室を借りる予定です。

第1回 「緩くて濃いオトナのセミナー」
セミナー参加者各位

さわやかな季節となりましたが、皆様におかれましては健やかにお過ごしのことと存じます。

早速ですが、セミナーの概要が決定いたしましたので、下記の通りご案内申し上げます。

開催日時:11月19日13:00〜14:20

場所:Maro’s 渋谷区恵比寿南3-3-6 K’sフラット102号室

服装:動きやすい服をご持参下さい

セミナーの内容
テーマ「歪みパターンからの解放」
①ヒトの体が歪む理由
②歪みのパターンは決まっている
③パターン・スタックがもたらす「痛み」と「機能障害」
④どのパターンにハマっているのかを知る
⑤パターンから抜け出す方法とは
⑥目指すは‘ニュートラリティー’なカラダ
⑦質疑応答

以上、ご質問が御座いましたら、遠慮なくお尋ね下さい。

朝晩の寒さが増してきましたが、どうぞお体をご自愛くださいませ。

Maro’s代表
伊藤和磨 拝