Maro's Medical Fitness

　１０〜２０代の頃は、夜の炭水化物の摂取を控えれば、体重と供に腹の脂肪も落ちたが、３０歳を超えてからは、なかなか思うように減ってくれなくなる。
　それどころか、２〜３日外食が続くと、あっという間に下っ腹やわき腹の脂肪が増す。

　定説どおり、人間は２５歳をピークにして、緩やかに基礎代謝が低下し始めるという事を実感するのだ。

　カロリー消費に大きな影響を及ぼす、下肢の筋量だけは極力落とさぬようにと、嫌いな筋トレを週１のペースで続けている。
　さらに、毎朝起床後に、何も食べずにヴァ−ムだけ飲んで、１時間弱、心拍計を気にしながら、脂肪燃焼のためのジョギングをしている。
　空腹で走るのは、血中の遊離脂肪酸と脂肪から、効率よくエネルギーを使うためである。(人によっては、低血糖症を起こしてしまうので、バナナを１本食べてからでも良い)

　脂肪を効率よく燃やすためには、運動強度のコントロールが大切で、最大心拍数の４０〜５０％の間に収まる強度で、２０分間以上有酸素的な運動が良いとされている。
途中休憩を挟んでも効果は変わらない。
　　
念のために、最大心拍数と目標心拍数の公式を載せておく。
　
最大心拍数＝２２０−年齢

目標心拍数の求め方
(２２０−年齢−安静時の心拍数)×(目標心拍数×０．０１)＋安静時の心拍数

例　年齢３０歳　安静時の心拍数７０　目標心拍数６０％
(２２０−３０−７０)×０．６＋７０＝１４２

例　年齢５０歳　安静時の心拍数６５　目標心拍数４０％
(２２０−５０−６５)×０．５＋６５＝約１１７

フィットネスレベルを強化したければ６０〜７０％　
心肺機能の強化ならば７０％〜　となる。

　このように、目的に対する適切な運動強度を知らないと、せっかくの努力が別の効果をもたらしてしまうことになる。

　フィットネスジムのスタジオで、毎日のようにクラスに参加している主婦が、なぜか一向に痩せないケースが多々ある。
そのクラスの運動強度が、その人の脂肪燃焼レベルを超えていることが考えられる。

　脂肪燃焼の運動レベルは、主観的に息切れせずに会話ができ、汗がじとっと滲み出る程度で、決して強度的に厳しいものではない。