2019年3月20日
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セルフケア
骨盤を立てる座り方
脚を開脚して前後に開くと、骨盤が立って乗馬姿勢になります。
顎を引いてから下を向くと、首の負担が軽減される。舌の先は、口蓋に押し当てておきます。
前後に開いた脚は、ときどき入れ替える。
基本的には、脚を上に組む方の膝を鋭角にすると良い。
両脚の膝を深く曲げると骨盤の前傾が強まり、腰の前弯が大きくなります。
反対に、膝の角度が90度以上になると骨盤は後傾して、円背になってしまいます。
意識的に膝の角度を変えて、骨盤の傾きと脊柱のカーブをコントロールすることが肝要です。